La Serotonina y los estados anímicos
Chicos vosotros llegáis al viernes con energía?? yo entre el trabajo, niños, casa y demás cositas me quedo tirada en el miércoles, me medio arrastro entre el jueves y el viernes y los sábados ya me remato!!
Os dejo un artículo de Natur Import muy interesante:
La falta de Serotonina causa depresión, fatiga y falta de
energía
La exposición al sol es un componente necesario para llevar
una vida saludable. El sol nos brinda vitaminas y nutrientes que son
imprescindibles para formar huesos sanos y dientes blancos, a la vez que
equilibra el nivel de hormonas que afectan nuestro estado de ánimo. La falta de
sol genera ansiedad, depresión y fatiga.
Exponernos diariamente a unos minutos de luz solar es importante para
nuestra salud y bienestar mental, ya que aumenta la producción de vitamina D
que ayuda al organismo a absorber y utilizar el calcio. También ayuda a regular
las hormonas como melatonina y serotonina. La primera ayuda a conciliar el
sueño mientras que la serotonima afecta el estado de ánimo. Muy poca o
demasiada melatonina y serotonina causan falta de energía, depresión y fatiga.
Serotonina y depresión
La serotonina es un transmisor del sistema nervioso, que
ayuda a transmitir mensajes una y otra vez entre los nervios del cuerpo. El
estado de ánimo, la digestión, el sueño y la sexualidad, por nombrar algunas
funciones, son las que controla la serotonina. Depende de los niveles
equilibrados de serotonina que tengamos, el cuerpo funcionará con más o menos
eficiencia. Este equilibrio es importante cuando la meta es evitar situaciones
médicas como la depresión, la ansiedad y el pánico, los trastornos de
bipolaridad y las jaquecas.
Con ayuda del aminoácido triptófano, los niveles de la
serotonina aumentan y disminuyen en el cerebro. Esta hormona es un químico al
que se le atribuye mantener la sensación de "felicidad", ya que ayuda
a que el estado de ánimo se mantenga estable. Calma la ansiedad, alivia la
sensación de depresión y ayuda a dormir bien.
El cerebro puede acelerar la producción de serotonina si
permaneces tranquilo, descansas al día siguiente, bebes mucha leche y comes
bananas. El cerebro reaccionará más rápido a la petición de serotonina de tu
cuerpo. La leche y las bananas son una fuente de alimento de triptófano, lo que
dispara la producción de serotonina.
Estudios científicos indican que la cantidad de luz solar
afecta a la actividad de la serotonina cerebral, y que esto provoca el desorden
afectivo estacional.
Se ha demostrado que los cambios de la luz solar durante el
año, como los que tienen lugar en el paso del invierno a la primavera ó del
verano al otoño, modifican los niveles de algunas sustancias cerebrales que
juegan un papel esencial en los trastornos afectivos estacionales. Así cuanta
más cantidad de horas de sol y más luminosidad, menos problemas afectivos se
producen según confirman los resultados de un artículo publicado en la revista
científica 'The Lancet'.
Según este informe, el éxito de la fototerapia (una terapia
a base de luz ultravioleta para estimular la actividad de los neurotransmisores
cerebrales) y los fármacos que evitan la recaptación del neurotransmisor
serotonina han indicado que esta sustancia por sí sola tiene que ver con el
desarrollo de la depresión estacional.
Los autores de este trabajo, pertenecientes al Baker
Research Institute de Melbourne (Australia), investigaron si midiendo las
concentraciones de serotonina en los conductos sanguíneos que irrigan el
cerebro (una forma más precisa de medir las concentraciones de serotonina en el
cerebro que mediante el análisis del fluido cerebroespinal) se podía conseguir
una mayor evidencia del rol de la serotonina en los trastornos emocionales.
Estos hallazgos indican que el trastorno afectivo estacional (SAD), una
recurrencia regular de depresión durante el otoño y el invierno, está causada
por una disminución en las concentraciones de serotonina en el cerebro de
personas susceptibles, dijo a Reuters Health el autor principal Gavin Lambert
del Instituto de Investigación de Corazón Baker en Melbourne, Australia.
Los investigadores tomaron muestras de sangre de 101 hombres
sanos para medir la relación entre la concentración de la serotonina y las
condiciones climatológicas y estacionales. Se observó que la producción de
serotonina por parte del cerebro era mínima durante el invierno, y el índice de
producción de serotonina por el cerebro se relacionaba directamente con la
duración prevaleciente de luz solar brillante.
"Los estudios muestran que la gente es más feliz, más
enérgica y menos propensa a enfermar en los días largos y luminosos de verano,
mientras que su humor tiende a rebajarse -y los estados de ansiedad y depresión
a intensificarse- durante los días más cortos y grises del invierno",
explica Mayer Hillman, profesor emérito de la Universidad de Westminster (Reino
Unido), en el último número de la revista 'British Medical Journal'. "En
ausencia de luz, se segrega melatonina, un hormona que nos lleva la relajación
y el sueño", explica la psicóloga clínica y sexóloga Miren Larrazabal.
Este proceso, combinado con otros factores, puede influir, a su vez, en otras
hormonas como la serotonina, cuya carencia está íntimamente relacionada con la
tristeza y, en grados patológicos, con la depresión.
Fuentes de serotonina:
- Chocolate, sobre todo negro (se le conoce como antidepresivo
natural)
- Plátano
- Alimentos ricos en omega 3 como el salmón, las sardinas, la
trucha y los frutos secos.
- Alimentos ricos en triptófano: El aminoácido triptófano se
convierte en seretonina, y por la noche la glándula pineal convierte la
seretonina en melatonina. Entre alimentos que contienen una alta cantidad de
triptófano tenemos los de originen
animal: el pescado, la leche los huevos y la carne; y de origen vegetal como
las legumbres, sobre todo los garbanzos, cereales, pipas de girasol, semillas
de calabaza, espinacas y espárragos.
Maneras naturales para elevar el nivel de Serotonina:
- Pasa más tiempo al sol
- Realiza ejercicios de forma regular
- Realiza actividades placenteras para compartir con la familia, amigos y seres queridos.
- Adopta hábitos de sueño adecuados (la producción de serotonina para el día siguiente requiere un mínimo de 7 horas continuas de sueño la noche anterior)
- Intenta mantener un sentido positivo ante la vida
- Factores que disminuyen los niveles de serotonina:
- Calor excesivo
- Estrés
- Dieta no adecuada
- Edad: a medida que nos hacemos mayores, el organismo presenta una mayor dificultad para sintetizar serotonina
- Esperar 2 o 3 horas para desayunar es suficiente para tener síntomas de serotonina baja
- No dormir bien
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